Die effektivsten Diäten

effektive Diät zur Gewichtsreduktion

Gegenwärtig ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der Welt inhärent. Der schöne Sex ist besonders eifersüchtig darauf. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus kosmetischen Gründen abnehmen, sondern auch die Gesundheit verbessern. Schließlich leiden Menschen, die aufgrund von Stoffwechselstörungen übergewichtig sind, unter einer Verschärfung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung der Gesundheit und einer verminderten Lebensqualität. In diesem Fall suchen die Menschen meistens nach wirklich wirksamen Diäten zur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die von denjenigen praktiziert werden, die Gewicht verlieren, ist sehr lang. Aber jeder, der diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erhalten und es dann beizubehalten. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie herausfinden können, welche Diät die schnellste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist, wie viel Sie mit einem bestimmten Ernährungssystem Kilogramm verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung des Ergebnisses garantiert.

Wie wähle ich eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System entscheiden, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst Folgendes berücksichtigen: Express-Diäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust, indem die Anzahl der verbrauchten Kalorien signifikant reduziert wird. Daher sollte jeder, der nicht nur ein paar Kilo abnehmen, sondern für immer abnehmen möchte, schrittweise auf die richtige Ernährung umsteigen.

Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, gibt es auch einige Regeln, die zu beachten sind, um die Ernährung so angenehm und einfach wie möglich zu halten:

  • Der richtigste Weg ist die Auswahl der Diät, der Produkte (oder des Hauptprodukts), in denen das Maximum verfügbar ist. Schließlich basieren Monodiäten oft nur auf einem Produkt. Bei Monodiäten ist der Gewichtsverlust aktiver, aber gleichzeitig erhält der Körper nicht die Substanzen, die er benötigt, da eine solche Diät unausgewogen ist.
  • Es ist besser, eine Diät zu befolgen, die keine übermäßig komplexen Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen, und folglich gibt es weniger Versuchungen, etwas Verbotenes zu essen.
  • Es ist wichtig, dass Sie die Diät korrekt beenden. Idealerweise sollte eine Person schrittweise zur richtigen Ernährung übergehen.

Die zehn effektivsten Diäten zum Abnehmen

Sie können die Wirksamkeitsbewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und diese Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Aber die unten beschriebenen Diäten sind wirklich gültig, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie sich an sie halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion

Dies ist eine ziemlich schwierige Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie daraus großartige Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es längere Zeit zu verwenden. Sie können die Kefirentladung für zwei Tage planen. Aber er kann diese Diät nicht länger als fünf Tage einhalten.

Kefir ist ein sehr nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät gibt es mehrere Optionen:

  • Die erste ist eine Monodiät, bei der anderthalb Liter Kefir den ganzen Tag über konsumiert werden sollten. Sie trinken es in 5-6 Empfängen. Diese Körperentladung ist für drei Tage ausgelegt. Drei Tage Kefir-Verzehr ermöglichen es, 2-3 Kilogramm abzunehmen.
  • Die zweite Option ist, dass das Kefirvolumen gleich bleibt, während eine Person den ganzen Tag über etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für fünf Tage. Wenn Sie diesen Grundsätzen folgen, können Sie den Körper effektiv reinigen und Gewicht um 3-4 Kilogramm verlieren. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste, und nur völlig gesunde Menschen können sie befolgen.
  • Die dritte Option sieht abwechselnde Kefir-Tage und Tage vor, an denen Sie Ihre üblichen (aber gesunden) Lebensmittel konsumieren. Dies ist ein relativ flexibles System, sodass Sie es länger aufbewahren können. In einer Woche verliert dieses Schema etwa 3-4 Kilogramm.

Kreml

Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion

Ein relativ lockeres System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche verlieren kann. Folglich wird es ungefähr anderthalb Monate dauern, bis 15 kg abgenommen sind. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nicht auf, sondern setzt im Gegenteil ein.

Die Essenz des "Kreml" -Nahrungssystems besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu konsumieren. Gleichzeitig führen Eiweißnahrungsmittel selbst in ziemlich beeindruckenden Mengen nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste Prinzip der Kreml-Diät ist, dass Sie niemals Zucker in irgendeiner Form essen sollten. Fleisch, Fisch, Eier, Käse und kohlenhydratarmes Gemüse können jedoch praktisch ohne Einschränkungen verzehrt werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle, in der die "Punkte" jedes Produkts aufgeführt sind. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydraten in 100 g Produkt. Während Sie dieser Diät folgen, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel essen, die 40 Punkte oder weniger pro Tag "ziehen". Um das Gewicht zu halten, nicht mehr als 60 Punkte.

Keine Kohlenhydrate

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Früchten (außer Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehlen und Alkohol zu begrenzen. Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können jedoch frei verzehrt werden.

Bei der Einhaltung dieser Diät sind einige andere wichtige Regeln zu beachten:

  • Die Produkte können nur in Olivenöl gebraten werden.
  • Sie sollten mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen;
  • trinke eine halbe Stunde nach dem Essen keine Flüssigkeiten;
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Diese Diät kann für eine lange Zeit befolgt werden; ist für einen Monat oder länger ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber hochwirksame Diät ist, die jedoch recht kostengünstig ist. Im Wesentlichen handelt es sich praktisch um eine Monodiät. Es ist für 2 Wochen ausgelegt und während dieser Zeit können Sie sogar 10 kg verlieren. Es ist jedoch ziemlich schwierig, sich so lange an eine solche Diät zu halten, weshalb die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert wird.

Während dieser Diät wird eine aktive Reinigung des Körpers durchgeführt, der Hautzustand verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das Ihnen ein Gefühl der Fülle vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, dies zu beobachten: Zwischen den Ernährungsperioden muss mindestens ein Monat vergehen.

Um das Essen für den Tag vorzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für den Abend. Gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Sie müssen das Müsli nicht kochen, da es über Nacht genug aufbläht. Sie müssen Müsli ohne Salz und Gewürze essen. Sie können den ganzen Tag über etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Im Laufe des Tages können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn es neben Buchweizen erlaubt ist, Zitrusfrüchte zu essen und fettarmen Joghurt zu trinken. Während einer solchen Ernährung ist es unbedingt erforderlich, Multivitamine einzunehmen, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Substanzen in den Körper gelangen. Nach Ablauf des Buchweizenverbrauchs sollten Sie weiterhin in Maßen essen und idealerweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Apple

Apfeldiät zum Abnehmen

Abnehmen bei einer solchen Diät ist sehr einfach, während es einfach und kostengünstig ist. Zusätzlich zum aktiven Gewichtsverlust, einem "Plus" bei einer solchen Diät, erhält eine Person die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr nützlich, Fastentage zu organisieren. 1-2 Tage lang sollten Sie ausschließlich Äpfel essen. Dieser Schock ist sehr nützlich für hypertensive Patienten und auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Arteriosklerose.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es tagsüber 5-6 geben sollte, sollte anderthalb Äpfel Kefir enthalten. Diese Diät ist für 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg verlieren können. Während dieser Zeit können Sie auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn eine solche Diät sehr schwer zu ertragen ist, können Sie 1-2 Roggencroutons essen.

Flüssigkeit

Dieses System ist für maximal eine Woche und 10 Tage ausgelegt. Die Essenz dieses Essverhaltens besteht darin, diese flüssigen und wässrigen Lebensmittel zu konsumieren. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Getreide, Gerichte mit fermentierter Milch, Brühen. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 200 ml essen. Es ist ein sanftes System, das Ihrer Gesundheit nicht schadet. Mit einer solchen Diät können Sie 4-5 kg ​​verlieren.

Intervall

Sehr effektiv und gleichzeitig vielleicht der einfachste Weg, Fett zu verbrennen. Wenn man es betrachtet, sollte man drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. Reistage ermöglichen es Ihnen, den Körper zu reinigen, aber Sie benötigen beim Verzehr nur minimales Salz. An Protein-Tagen bekommt der Körper genug Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass in 9 Tagen 9-10 kg entfernt werden.

Saft

Saftdiät zur Gewichtsreduktion

Vielleicht nicht die billigste Diät, aber einfach. Es bedeutet, den ganzen Tag über 2 Liter Gemüse- oder Fruchtsaft zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Sie sollten nicht lange dabei bleiben - das System ist für mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig gehen die Kilogramm sehr schnell.

Eine Variation dieser Diät ist eine Diät, die nur grünen Saft benötigt. Jetzt machen Hollywood-Stars diese Diät aktiv bekannt und behaupten, dass sie sehr effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenem Gemüse, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber Hunger haben, können Sie ein paar Früchte essen. Diese Getränke gelten als sehr hilfreich, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Es kann eine Diät für drei Tage oder eine Woche sein. In dieser Zeit können Sie 4 bis 5 kg verlieren.

"Jede Stunde"

In Anbetracht der besten Gewichtsverlustsysteme sind in den Bewertungen relativ neue Gewichtsverlustschemata zu sehen. Eine stundenlange Diät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch Ihren Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, aber sie kann länger befolgt werden. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Kilo verlieren, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren.

Die Diät nach Uhr ist sehr effektiv, solange sich eine Person an das angegebene Menü hält und Lebensmittel ausschließlich nach Uhr konsumiert. Für eine Woche ist ein spezielles Schema vorgesehen, bei dessen Einhaltung bis zu 5 kg abgenommen werden können. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel auszuschließen: süße und stärkehaltige Lebensmittel.

Das Menü könnte folgendermaßen aussehen:

  • 7. 00 - Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • 9. 00 - Karotte;
  • 11. 00 - Apfel oder Birne;
  • 13, 00 - 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencroutons;
  • 15. 00 - gekochtes Ei;
  • 17. 00 - Gemüsesalat;
  • 19. 00 - 10 Nüsse - getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
  • 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

Faul

Diese Diät, oder besser gesagt das Ernährungssystem, ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt in der Tatsache, dass die verlorenen Kilogramm später nicht zurückkehren. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System ist für einen Gewichtsverlust von 20 kg oder mehr geeignet. Ein solches System muss jedoch lange eingehalten werden, es ist für mindestens 4 Wochen ausgelegt, maximal für sechs Monate.

Das Wesentliche eines solchen Systems ist das Folgende:

  • Sie sollten zum Frühstück Kohlenhydrate essen, während das Frühstück ziemlich herzhaft sein sollte.
  • Das Abendessen sollte aus Proteinmahlzeiten bestehen, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen müssen mindestens 4 Stunden vergehen, bevor Sie ins Bett gehen.
  • Süße und stärkehaltige Lebensmittel sollten vollständig entfernt werden. Es ist nicht erlaubt, mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen.
  • Sie müssen gekochtes Essen dämpfen oder konsumieren. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr vielfältig. Würzig, fettig und gebraten ist nur ausnahmsweise erlaubt.
  • Faser muss zum Menü hinzugefügt werden. Es kann in der Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir verzehrt werden.
  • Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf der Speisekarte stehen. Diese Lebensmittel sollten zwischen den Mahlzeiten als Snack verwendet werden.

Mit einer solchen Diät verliert eine Person allmählich an Gewicht, aber gleichzeitig ist es möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie die Bewertungen zeigen.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere sehr effektive Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell Gewicht verlieren möchten. Zum Beispiel zeigen zahlreiche Bewertungen, in denen jedes thematische Forum reichhaltig ist, dass Sie mit Monodiäten schnell Gewicht verlieren. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich lange an sie halten, da Sie neben dem Abnehmen auch eine Verschlechterung der Gesundheit bekommen können. Wenn wir jedoch die Bewertungen lesen, können wir im Allgemeinen den Schluss ziehen, dass für jede Person die "Plus" -Diät individuell festgelegt wird. Viele Menschen, die anfänglich fragen: "Eine Diät vorschlagen", bestimmen schließlich, welche für sie am effektivsten ist, indem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobieren. Schließlich ist es wichtig, dass eine Person nicht nur aktiv Gewicht verliert, sondern sich auch so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen weisen viele Bewertungen darauf hin, dass Sie bei Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie länger eine strenge Diät einhalten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, nicht nur eine Diät beizubehalten, sondern sie auch problemlos zu beenden und dann gut zu essen. Nur in diesem Fall kann das Gewicht durch Festlegen des Ergebnisses beibehalten werden.