Die Dukan-Diät

Die Dukan Diät ist eine der sehr modischen und beliebten Diäten, denn es zeichnet sich durch mehrere Vorteile. Es sollte angemerkt werden, dass diese Diät erlaubt zu Essen, so viel wie nötig, protein, d.h. Eier, fettarme Huhn und Schinken und anderes Fleisch, low-fat cottage cheese. Das Ergebnis dieser Leistung kann man schon nach den ersten Tagen der Diät, da das überschüssige Gewicht beginnt zu verlassen, ziemlich eindringlich.

Auch in dieser Diät in Erster Linie verbrannt, nicht Muskeln, das Fett, die trägt zur Erreichung hervorragender form. Darüber hinaus Dukan-Diät beinhaltet die Verbesserung der Zustand der Nägel, Haare und Haut, und das Ergebnis bleibt unverändert.

Stufen

Eine Besonderheit der Ernährung ist, dass Ihre Umsetzung sollte durch gehen einige Schritte, wobei jeder Schritt führt eine Besondere Rolle. Die ersten drei dieser hängt davon ab, wie viel übergewicht Sie absichtlich verlieren, und der vierte dient zur Erhaltung der Form über das Leben.

Natürlich, Sie müssen verstehen, dass jeder Körper ist anders, also kann es sich nicht Verhalten gemäß der "Ordnung". Alle die gleiche Diät hervorragende Wirksamkeit nachgewiesen.

Verlieren, Gewicht (kg) "Angriff" (Tage) "Wechsel" (Tage) "Pinning" (Tage)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Die Bedeutung ist, dass während der "Angriff"Essen Sie nur protein-Lebensmittel. Nach dem erfolgreichen Abschluss dieses Element kommt die nächste Stufe — "Wechsel", bei denen die Diät kann Gemüse hinzufügen. In der nächsten Stufe sind erlaubt zu Essen, eine begrenzte Menge an Käse und jede Frucht Ihrer Wahl, und manchmal können Sie auch verwöhnen Sie sich mit gekochten Kartoffeln. "Stabilisierung", die als die vierte Stufe beinhaltet eine Rückkehr zu einer vollständigen Ernährung.

Wichtig!!!! Die Dukan-Diät verbietet den Verbrauch von jeder Art von Fett, da sonst die Wirkung, die Sie erreichen. Wenn Sie wie gebratene Lebensmittel, dann Kochen Sie ganz ohne öl und verwenden Sie eine spezielle Pfanne, und die Hauptgerichte fügen Sie Zitronensaft anstelle von butter.

Die Liste der Verbotenen Produkte bekam auch alkoholische Getränke, Zucker, sehr süßen Früchten und gebratenen Kartoffeln.

Bitte beachten Sie, dass, wie in übereinstimmung mit anderen Methoden der Gewichtsabnahme, müssen Sie, viel Wasser zu trinken und führen sesshaften Leben.

Und für unsere Leser, die wir entwickelt haben, ein Rechner Dukan-Diät, die Sie berechnen können, eine Diät für sich selbst.

Menü-Dukan-Diät

Die folgende Liste von Lebensmitteln, die verbraucht werden kann, in beliebiger Menge in allen Phasen der Diät-und nur Sie — auf dem Boden:

  • Kalbfleisch mager.
  • Der vordere Teil der Zunge vom Kalb.
  • Low-fat cottage cheese.
  • Joghurt mit minimalem Fettgehalt.
  • Die Soja-sauce.
  • Magermilch oder mit minimalen Inhalten.
  • Huhn und Fleisch von anderen Vögeln.
  • Leber und Niere Huhn, kann Rindfleisch.
  • Low-fat ham.
  • Kaninchen.
  • Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.
  • Jedem Fisch.
  • Kaviar (butter ausgenommen).
  • Die Krebse.

Außerdem, Sie in moderaten Mengen erlaubt, um zu Kochen Eier (maximal — 2 pro Tag), und nicht mehr als acht Krabben-sticks pro Tag.

"Angriff" als die erste Stufe der Gewicht-Verlust — die schwierigste Zeit, beinhaltet Essen nur diejenigen Lebensmittel, die fast vollständig aus protein.

Versuchen Sie finden Rezepte für die Aufbereitung der Daten, Produkte und die Ernährung scheinen anstrengend, sondern im Gegenteil, eine Bereicherung für Ihr Kulinarisches Erlebnis.

Die zweite Stufe der Abwechslung , die Sie hinzufügen in Ihrem Menü Gemüse in Ihrem Ermessen. Es sollte daran erinnert werden, dass der name der Bühne, das ist kein Zufall, denn eines Tages werden Sie Essen Sie Proteine mit Gemüse, und die nächste — nur Proteine. Führen Sie in vollem Umfang die Anforderungen der ersten beiden Schritte durchgeführt haben, erhalten Sie das erwartete Ergebnis in dropped Pfund und Größe verloren.

Andere dürfen in beliebiger Menge Produkte:

  • Pudding und instant-Kaffee.
  • Die Gelatine.
  • Die Lebensmittel-Aromen.
  • Zwiebel (1 Stück am Tag).
  • Zitrone (anstatt butter).
  • Grün -, Kräuter-oder Beeren -, schwarzer Tee.
  • Maisstärke, 1 El.
  • Kakao um 14% Fett), 1 TL.
  • Eine Handvoll Kleie von Weizen.
  • Süßstoffe (außer Sorbit, Glukose und Fruktose).
  • Kümmel.
  • Essig.
  • Die Petersilie.
  • Zimt.
  • Senf.
  • Eine moderate Menge an Salz.
  • Vanille.
  • und andere low-carb und low-fat-Produkte.

Wichtig!!!! Während der "Wechsel" ist es streng verboten, zu Essen pasta, Getreide, Kartoffeln, mais, Erbsen, avocado, Oliven, wie Oliven, Linsen, Bohnen.

Die Endphase der Diät

Bei der Konsolidierung Pierre Dukan empfiehlt, ein protein-Tag pro Woche. Zu anderen Zeiten werden Sie in der Lage sein, das alte Menü 1 herzhafte Frucht, die passt in Ihre Handflächen, und 50 Gramm magerem Käse.

"Pinning" ist gekennzeichnet durch die Fähigkeit, in der ersten Hälfte gibt es einen Teil der Kartoffeln einmal in der Woche, und mit dem gleichen Abstand zu gerne einen "Urlaub Bauch". Letztere beinhaltet eine echte Freiheit in der Gastronomie, aber die Portionen sollten kleiner sein als der Durchschnitt. In der zweiten Hälfte der "Fixierung" die gleichen Bedingungen, nur die Frequenz des "Urlaub Bauch", als eine Mahlzeit mit Kartoffeln, erhöht zwei mal in der Woche.

Kartoffeln ersetzt werden kann mit Buchweizen, Reis oder pasta — natürlich in Maßen.

In der Stabilisierungs-phase besser nicht "absetzen" auf den Kohlenhydrat-Produkte, von Zeit zu Zeit zur Durchführung von "protein-Tag", Bewegung und andere körperliche Aktivität und trinken Sie genug Wasser ohne Kohlensäure. Die Bewertungen von diejenigen, die bereits schätzen die Dukan-Diät, die zeigen, dass es wirklich funktioniert, das wichtigste ist, zu starten!

Gewicht zu verlieren auf der Dukan-Diät

Eine Menge von Männern und Frauen, die übergewichtig sind, die Diät in der Praxis verwendet. Die Zahl der überschüssigen Pfunde variiert haben, einige erfolgreich warf aus der angeblichen fünf Pfund, andere gründlich kämpfte mit einem ziemlich ernsten problem, denn Ihr Gewicht ist erreicht unvorstellbare Ebene.

Jedoch, gemäß der Mehrheit, die Dukan-Diät ist genug disciplinarum, die es nicht gibt Einschränkungen in den teilen der erlaubten Lebensmittel. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, weil Sie das Essen ganz reiche Lebensmittel, die sind gesättigt für eine lange Zeit.

Die Dukan-Diät, die International anerkannte Weg des Kampfes gegen übergewicht, was bestätigt wird durch mehrere Beispiele.